Как спорт влияет на организм человека

Прошло то время, когда морщины на женском лице считались признаком мудрости и жизненного знания. Сейчас дамы стараются скрыть свой возраст, тщательно маскируя любые возрастные проявления. Но морщины, как змеи из головы медузы Горгоны, появляются вновь и вновь, заставляя идти на крайние меры – пластические операции.

Главными причинами старения кожи является не только биологический возраст человека, но и пагубные привычки, такие как употребление алкоголя, курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, недосып, стрессы, постоянное напряжение нервной системы и не правильный уход за кожей.

Со временем кожа изнашивается, проявляются кровеносные сосуды на ее поверхности, снижается эластичность мышц, которые служат каркасом для лица. На дряблой и рыхлой коже появляются морщины, которые со временем становятся глубокими. Это создает вид неухоженности и мгновенно приписывает бывшей девушке пугающий статус «женщины».

Чтобы замедлить процесс старения необходимо ежедневно и комплексно ухаживать за кожей. Есть вещи, от которых напрямую зависит состояние нашей кожи. Это правильное питание и косметический уход. Их старается придерживаться любая любящая себя женщина. А есть косвенные блокираторы нашего старения, такие как, фейсбилдинг, отказ от вредных привычек, самомассаж и… Физические нагрузки тела!

Тренировки, как и питание, помогают формировать красивое подтянутое тело, защищают организм от преждевременного старения. В сочетании с правильным и сбалансированным питанием создают дефицит калорий, что приводит к еще более эффективному снижению веса.

Кардиотренировки и силовые тренировки помогут вам ускорить обмен веществ и достичь более стройного телосложения, добавят бодрости, а женщинам бонусом будет избавление от отвисших ягодиц, бедер и груди. Физические упражнения улучшают метаболизм клеток и устраняют признаки целлюлита. Совместно с обертыванием – это гарантия 100% успеха.

Первое, что происходит с организмом во время тренировки – это ускорение метаболизма, обмена веществ, вследствие чего сжигается жир. Усиленные тренировки заставляют нас дышать активнее, а значит, наши клетки получают в 2 раза больше кислорода. Благодаря усиленному кислородному обмену, улучшаются все процессы в организме. Активная циркуляция крови заставляет в полную силу работать мозг. Печень и почки работают в усиленном режиме, избавляясь от лишних токсинов и воды в организме.

Усиленно сокращается сердечная мышца, разгоняя кровоток по всему организму. Во время тренировок происходит обновление крови. А не это ли залог хорошего кровообращения и надёжный способ предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний? Регулярные тренировки помогают организму использовать отложенные жиры в качестве источника энергии для мышц, и вы будете худеть даже в состоянии покоя.

Всё зависит от ваших поставленных целей. Идеальным вариантом было и остаётся плавание. Оно задействует все группы мышц, укрепляет иммунитет и оказывает релаксирующее действие.

Йога работает на гибкость тела и обретение гармонии. Изучая асаны вместе с тренером, развивается координация, гибкость и налаживается дыхательный процесс. Пилатес и аэробика оказывают наибольший жиросжигающий эффект, помогают всегда оставаться в форме.

Бег и велосипед на свежем воздухе окажут двойное действие. При тренировках на улице активнее сжигаются жировые отложения и наступает кислородное насыщение.

Чего желает любая девушка? Гибкости и соблазнительности форм, изящности линий и обретение уверенности в себе. Всего этого помогают достичь танцы, с высоким уровнем физической нагрузки. Стрип-пластика, полденс, восточные танцы – вот идеальные решения!

Стрип-пластика слепит из вас гибкую кошечку и подарит телу желанную подтянутость. Выполнение трюков требует хорошей растяжки, которая первым делом отразится на вашей походке. Она станет летящей и грациозной.

Полденс легко способен заменить «качалку». Чтобы забраться на пилон и подтянуться, нужно иметь крепкую хватку и сильные руки. Этот вид спортивных танцев приведёт в порядок такие проблемные участки тела, как «крылья ангела», бока, бёдра.

Танцы живота благотворно влияют на пищеварение и помогают с удовольствием проститься с лишними сантиметрами в талии. Волны, восьмёрки и бочки формируют сладкие формы, перед которыми не устоит ни один мужчина.

Любой вид физических нагрузок полезен для здоровья, но в меру. В погоне за быстрым результатом и рельефным телом, спортсмены часто прибегают к помощи БАДов. Нет сомнения – они работают, но имеют массу побочных эффектов:

Снижается уровень собственного тестостерона

Нарушается работа печени

Зачастую разрастаются молочные железы – гинекомастия

Появляется угревая сыпь

Повышение холестерина

Нарушается работа сердца

Прекращая употреблять добавки и резко бросая тренировки, экстремал рискует увидеть в зеркале расплывшуюся бесформенную массу. Происходит банальный откат: увеличиваются жировые запасы и теряют форму мышцы.

На самом деле, в частной практике можно легко обойтись без искусственных средств.

- Не пренебрегайте разминкой перед каждой тренировкой, начинать лучше всего с кардио для разогрева всех мышц.

- Пейте во время занятий как можно больше чистой воды, - вы не должны чувствовать жажду, иначе, пострадает ваша выносливость. О том, какую воду лучше употреблять можно прочитать в этой статье (ссылка).

- Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийную диету, мышцы должны питаться, а иначе замедлится метаболизм. Идеальный режим питания – дробный, с большим количеством белка и клетчатки.

- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Творог, яйца, злаки, овощи и фрукты должны регулярно присутствовать на вашем столе.

- В конце тренировки не забывайте о заминке - она способствует сокращению боли в мышцах и ускорению восстановительных процессов в организме.

Не можете решить заниматься с тренером или сэкономить деньги? При самостоятельных тренировках можно нанести вред своему здоровью. Особенно это касается новичков, которые часто делают упражнения в пол силы, забывают о технике безопасности и совершают ошибки в работе на тренажёрах.

Чтобы ваше время не было потрачено впустую, лучше первое время походить к опытному тренеру. Он составит программу тренировок, будет со стороны следить за техникой выполнения упражнений и контролировать вашу работу в течение всех занятий.

1. Регулярные тренировки стимулируют выработку гормонов счастья — эндорфинов, которые обладают омолаживающим эффектом.

2. Во время физнагрузок подавляется выработка гормонов стресса, из-за которых часто возникает угревая сыпь.

3. Во время тренировок усиливается потоотделение, что способствует очищению пор кожи.

4. Благодаря улучшению кровотока, кожа очищается от шлаков и токсинов, высвобождаются ферментные антиоксиданты, которые тормозят старение.

Лицо спортсменов всегда сияет здоровьем и внутренней молодостью. Сказываются систематические физнагрузки, которые (доказано) замедляют процессы старения.

Современные девушки точно знают свой ориентир. Они упорно идут к идеализированной внешности «инстаграмной куклы» с идеальными чертами лица и подтянутой фигурой. Блогерши, в целях увеличения подписчиков стремятся соответствовать современным тенденциям. Через одну в ленте появляются селфи в спортзалах, среди тренажеров и обязательно с бутылочкой протеинового коктейля.

Фраза «захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину», всё чаще применяется не к парням, а к походу в спортзал. Мол, отговорки находят только ленивые *опы, а остальные даже при напряжённом графике тренят в 7 утра.

Какими отговорками чаще всего прикрываются «люди не в ресурсе»?

- Нет денег

- Нет времени

- Далеко

- Дорого

- Проблемы со здоровьем

Конечно, бывают реально напряжные ситуации, когда сводишь концы с концами или ночуешь на работе. Но даже в этом случае можно выкроить полчасика на самостоятельную тренировку – с собственным весом или с гантелями. Ваше тело будет радо и такому вниманию. Адреналин выработается, а значит и улучшится настроение, и самочувствие.

Тенденция к определенному типу лица также хорошо прослеживается через инстаграм снимки. Ровные, чёткие, симметричные пропорции, чуть вздёрнутый нос с прямой переносицей, широко распахнутый взгляд, чётко очерченные скулы, острый подбородок и пухлые губы, в стиле Анжелины Джоли.

Сами понимаете, такими параметрами природа наградила далеко не всех. Кому не повезло, используют методы косметологии и пластической хирургии для совершенствования внешности.

По факту штампованные лица изрядно надоели мужскому населению. От девушек ждут ухоженности и индивидуальности, что вполне получится достичь с помощью спорта, правильного питания и грамотно подобранного гардероба.

Качать тело важно, но для борьбы с морщинами эффективнее качать лицо! Да, да, - качать там, где мышцы ослабли и расслаблять – там, где мышцы спазмировались. С первой задачей справляется гимнастика для лица или фейсбилдинг. А со второй – грамотный, аккуратный самомассаж.

Начинать заниматься фейсбилдингом рекомендуется с 25-ти лет. Достичь поставленных целей поможет составленная бьюти-тренером программа тренировок и изучение техники выполнения.

В сегодняшнем разнообразии информации, блуждающей по всемирной паутине можно найти огромное количество техник фейсбилдинга. Но, любое обучающее видео вызывает массу вопросов при самостоятельных занятиях. Некоторые упражнения настолько своеобразны для каждой группы лицевых мышц, что разобраться бывает действительно сложно. Техника только с виду кажется понятной, но на деле девушки выполняют упражнения с ошибками. Какие ошибки чаще всего допускают новички?

- не устраивают дни отдыха. Ежедневное выполнение упражнений приводит к перенапряжению лицевых мышц мышц и они не успевают восстановиться.

- занятия без предварительного удаления косметики

- не соблюдение осанки при выполнении упражнений

- пренебрежение расслабляющим массажем

- интенсивное выполнение всех упражнений

- тренировка без зеркала

- отсутствие изоляции мышц

У фейсбилдинга становится больше сторонников, заявляющих об удобстве и эффективности спорта для лица.

Первые изменения можно увидеть и ощутить уже после нескольких тренировок, а после месяца ежедневных занятий достигнутый эффект невозможно будет не заметить со стороны. Лицо похорошеет, помолодеет, уменьшатся мешки под глазами и отеки, снимутся мышечные спазмы.

Сочетание тренировок тела и лица даёт потрясающие результаты. Это почти машина времени, которая превращает вас в юную красавицу. А всего- то стоит соблюдать системный подход.

- За час пробежки со скоростью 5 км/ч сжигается примерно 200 ккал.

- При спринтерских забегах со скоростью 18 км/ч теряется 1000 ккал.

- Учёные доказали, что утренняя зарядка помогает нам убедить себя в собственной красоте и безупречности.

- Мыслями можно улучшить свою физическую форму. Исследования показали, что если думать о совершенствовании своего тела ежедневно по 30 минут, ваши мышцы реально увеличатся на 15%.

- Люди, которые сидят на ПП, но не заниматься спортом, в среднем поправляются на 10кг в год.

Как спорт влияет на организм человека, и на состояние нашей кожи вы теперь знаете. Успехов на пути к преображению!