Для чего нужен витамин С организму

Значимость витамина С для организма сложно переоценить. Он участвует практически в любом процессе и обладает огромным спектром функций:

1. Способствует активной работе иммунитета. Защищает от вирусных и бактериальных инфекций.
2. Участвует в восстановительных и регенерирующих процессах. Ускоряет заживление ран, способствует обновлению эпидермиса и регенерации костной ткани.
3. Улучшает секрецию поджелудочной железы.
4. Защищает щитовидную железу.
5. Защищает от стресса – способствует выработке кортизола и адреналина.
6. Стабилизирует психику и улучшает настроение.
7. Укрепляет стенки сосудов. Помогает при сердечно-сосудистых болезнях, варикозе, кровточивости дёcен.
8. Способствует снижению веса. Производит гормоны стресса, необходимые для процесса похудения, насыщает клетки кислородом.
9. Оказывает антиоксидантное действие. Регулирует процессы окисления в организме и препятствует развитию связанных с этим процессом заболеваний.
10. Является профилактикой злокачественных опухолей мочеполовой и пищеварительной систем.
11. Уменьшает вредное воздействие солнечных лучей и снижает риск ультрафиолетового ожога.
12. Удерживает воду в клетках организма.

Витамин С по другому называют Аскорбиновой кислотой. В аптеках её можно купить в самых разных формах:
- Таблетки
- Шипучих таблетки
- Драже
- Порошки
- Ампулы

Когда организм испытывает нехватку такого важного витамина, он активно сигнализирует об этом. Развивается гиповитаминоз – заболевание, связанное с недостатком витаминов. Существует 10 основных признаков, по которым можно определить, что пора запасаться аскорбинками:

1. Кропоподтёки и синяки, появившиеся без причины. Если вы день за днём обнаруживаете у себя на теле новые синяки, причём вы точно знаете, что нигде не ударялись, это значит, что организму не хватает витамина С.
2. Медленное заживление ран. Если вы неделю назад порезались ножом, когда готовили кушать, а рана до сих пор не зажила, это значит, что в организме замедлилась выработка коллагена и снизился уровень витамина С.
3. Кровоточивость дёсен. Если дёсны стали часто кровоточить и опухать, а во рту часто образовываются небольшие язвочки, это может быть первым признаком нехватки витамина С.
4. Сухие, ломкие волосы и ногти. Блестящие волосы и крепкие ногти – это показатель того, что вы питаетесь правильно и сбалансировано. Если же волосы стали ломкими, сухими, безжизненными, а ногти стали ломаться посередине ногтевой пластины, стоит задуматься о своём рационе питания.
5. Покраснение и сухость кожи. Коллаген, отвечает за красоту и эластичность кожи и вырабатывается, благодаря витамину С. Если его не хватает, кожа становится грубой, сухой и дряблой. Появляются многочисленные морщины, круги под глазами и носогубные складки.
6. Носовые кровотечения. Ослабленные сосуды приводят к носовым кровотечениям. Восстановить прочность капилляров помогает витамин С.
7. Частые ОРВИ. Если за зимний сезон вы проболели больше 3-х раз, период выздоровления затягивается на несколько недель, запасайтесь витамином С. Он поможет быстрее справиться с вирусами и улучшит сопротивляемость иммунитета.
8. Болезненность и воспаление суставов. У людей с низким уровнем аскорбиновой кислоты в 3 раза чаще развивается ревматоидный артирит.
9. Усталось и депрессия. Учёные выявили взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием человека и витамином С. Введение в рацион продуктов с витамином С, привела к улучшению эмоционального фона у 34% пациентов с синдромом хронической усталости, депрессией и тревожностью.
10. Набор веса. Дефицит витамина С приводит к замедлению метаболизма. И организм начинает брать энергию не из жира, а из мышечной массы.

Хронический дефицит витамина С в течение 3-х месяцев и более может привести к развитию смертельно опасной болезни, под названием цинга – это очаги многочисленных кровоизлияний по всему телу, расшатывание и выпадение зубов.

Какие факторы приводят к дефициту витамина С:

1. Неправильное питание и несбалансированная диета, ограничивающие поступление витамина С в организм
2. Плохая усваиваемость витамина С из-за болезней ЖКТ
3. Гипотериоз
4. Злокачественные новообразования
5. Ускоренное выведение витамина С из организма при повышенных физических нагрузках
6. Нарушение обмена веществ
7. Заболевания почек
8. Курение, употребление алкоголя. Никотин и спирт препятствуют адекватному усвоению витамина.
9. Стрессы и недосыпания, приводящие к избыточному расходу витамина С.

Одна выкуренная сигарета или один небольшой конфликт, сжигают 80 мг витамина С. К слову, в одном апельсине около 70 мгр витамина С.

Длительный приём антибиотиков, андидепресантов, гормональных препаратов.

В холодный период организм человека больше подвержен вирусам. Осенью и зимой статистика заболеваний ОРВИ и гриппом говорит о том, что население мало внимания уделяет витамину С.

Овощей и фруктов в этот период не так много, а значит, с пищей поступает не так много необходимого витамина. Но даже сезонных продуктов, которые есть на прилавках зимой достаточно для поддержания витаминного баланса. Яблоки, цитрусовые всегда можно найти в супермаркетах. Свежий перец, броколли, цветная капуста с огорода тоже не редкость.

Именно эти продукты помогут организму вырабатывать лейкоциты и повышать сопротивляемость организма к инфекциям.

Если ваша кожа стала тусклой, дряблой, на лице проступил сосудистый рисунок и появились пигментные пятна - возможно ей не хватает витамина С.

Витамин С - мощный антиоксидант. Он отвечает за упругость кожи и здоровый цвет лица, помогает синтезировать новые коллагеновые волокна и участвует в усвоении главных витаминов красоты - А и Е.

При недостатке этого витамина принято налегать на цитрусовые, хотя на самом деле рекордсменом по его содержанию является болгарский перец. При суточной норме витамина С в 90 мг.:

- 100 г. лимона содержат 40 мг. вит С

- 100 г. болгарского перца содержат 183 мг. вит. С.

Почему в зимний период многие девушки набирают вес? Некоторые верят, что организм «впадает в спячку». На самом деле, в нём происходят процессы авитоминоза.

Именно поэтому, весенние монодиеты, с низким содержанием овощей и фруктов не дают никакого результата. Ведь происходит ограничение и без того истощённого организма.

Присутствие витамина С в организме во время физических нагрузок способствует скорейшему сжиганию жира. Процесс жиросжигания ускоряется практически на 30%!

Учёные выяснили, что часто процессу похудения мешает именно дефицит аскорбиновой кислоты. Также выяснилось, что достаточное количество витамина С регулирует уровень сахара в крови. Его скачки тоже могут препятствовать сбросу веса.

Сама по себе аскорбиновая кислота не поможет похудеть. Но её сочетание с физическими нагрузками и правильным питанием даст заметный эффект.

Организм не вырабатывает и не накапливает витамин С. Поэтому его запасы необходимо ежедневно пополнять.

Взрослому человеку необходимо получать минимум 65 мг. этого витамина в день, чтобы поддерживать работу всех систем и органов в норме.

А для оптимального здоровья, в современном ритме жизни, лучше употреблять до 1000 мг витамина С в день.

Если вы не хотите разгребать последствия, лучше заняться профилактикой. Самое правильное решение – употреблять в пищу достаточно продуктов, богатых аскорбиновой кислотой:

- Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, памело, лимоны.
- Ягоды: клубника, голубика, малина, чёрная смородина, шиповник.
- Зелёные фрукты: киви, зелёные яблоки, виноград.
- Зелёные овощи: броколли, цветная и квашеная капуста, зеленый горошек.
- Листовая зелень: щавель, шпинат, укроп,
- Томаты, болгарский перец.

Вопреки убеждениям, во фруктах витамина С меньше, чем в овощах. Рекордсменами по содержанию этого витамина можно назвать шиповник, киви, перец и малину! Затем идёт лимон, зелёный горошек, капуста, шпинат, манго. Эти продукту должны присутствовать на вашем столе каждый день.

Важно: при термической обработке, содержание аскорбиновой кислоты в овощах и фруктах уменьшается в 2 раза! Уменьшается её содержание и при нарезании продуктов.

Чтобы избежать дефицита витамина С, нужно соблюдать несколько понятных правил:

- Не употреблять алкоголь
- Не курить
- Свести к минимуму стрессы
- Нормализовать сон
- Сбалансировать питание

Существуют случаи, когда врачи рекомендуют принимать витамин С в аптечных формах.
- Это период беременности и грудного вскармливания, когда будущая мама излишне подвержена болезням и все ресурсы её организма уходят на развитие новой жизни.
- Период активного роста. Уже после 3-х лет ребёнок может остро нуждаться в дополнительной витаминизации. Период активного роста обычно длится с 3 до 12 лет. В это время происходит рост костной системы, для чего обязательно нужен коллаген. А он не будет вырабатываться при дефиците витамина С.
- Частые психоэмоциональные стрессы. Стрессы истощают организм и заставляют его расходовать аскорбиновую кислоту в огромных количествах. Чтобы избежать истощения, врачи рекомендуют употреблять искусственный витамин С в таблетках и драже.
- Значительные физические нагрузки. Также истощают организм. Пополнить запасы витаминов из продуктов не всегда представляется возможным, из-за специальной диеты спортсмена. Поэтому аптечные витаминки будут весьма кстати.

При остром дефиците витамина С, не нужно вводить его в рацион сразу большими дозами. Лучше начать постепенно включать в пищу продукты, богатые этим витамином и аптечные препараты. Разделите приём на несколько этапов. Так организм успеет переработать все витамины, и они максимально усвоятся.

Нет никакого смысла в «экстренной атаке». Пачка аскорбинок или килограмм мандаринок не спасут вас от авитоминоза, если вы долгое время игнорировали признаки!

1. Есть у витамина С так называемое «следовое выведение». Если потреблять его в избытке, то излишек выводится из организма, но это выведение продолжается даже тогда, когда уровень витамина приходит в норму. Когда вы принимаете ударную дозу витамина С в начале болезни, а потом прекращаете его прием, то к моменту восстановления организма у вас возникает его дефицит.

2. Огурцы содержат такой фермент как аскорбатоксидаза, который является антивитамином С, то есть снижает его усваиваемость . Поэтому не рекомендуется смешивать в салате огурец + помидор или огурец + перец, чтобы сохранить витамин С.

3. Витамин С восстанавливает окисленный витамин Е, который является сильнейшим антиоксидантом и отвечает за эластичность кожи.

4. Витамин С увеличивает усвоение железа, а железо = сияние кожи.

5. Витамин С разрушается от высокой температуры, от взаимодействия с металлической посудой и при варке в воде. Поэтому лучшей формой для усвоения этого витамина являются свежие сырые овощи и фрукты.

Вы узнали для чего нужен витамин С организму. Я надеюсь, что продукты с аскорбиновой кислотой займут достойное место на вашем столе. Правильное питание – это не пустой звон и не блажь диетологов. Это действительно важный пункт для поддержания нашего здоровья и как следствие, нашей красоты. Старайтесь покупать в магазинах не кондитерские сладости, а фрукты и овощи. Посадите свой огород. Продукты с дачи, даже в консервированном виде, порой лучше сомнительных товаров из супермаркетов.

Заботьтесь о себе! Будьте красивыми и счастливыми!