Жиры

1
Не устану повторять, что от качества нашего питания зависит 80% успеха работы над лицом.

Если вы делаете гимнастику и массаж, а за питанием не следите, то результат не будет вас радовать. Изнутри кожа будет истощена, ей неоткуда будет брать силы и энергию, чтобы выпрямлять морщины, выравнивать цвет лица и подтягивать овал. С каждым разом вам нужно будет прикладывать все больше усилий в тренировках, чтобы удержать эффект.

Мы должны ухаживать за кожей и снаружи, и изнутри. Если снаружи мы пользуемся ухаживающими средствами, масками, делаем массаж и гимнастику, то изнутри нам в этом поможет - сбалансированное питание.
омега жирные кислоты, хорошие жирные кислоты, какие жиры полезны, полиненасыщенные жирные кислоты
2
ЧТО ЛЮБИТ НАША КОЖА:

- Витамины и Минералы
- Воду
- Полезные жиры и Омега-3
- Аминокислоты/Белок
- Антиоксиданты

Расскажу подробно про каждый пункт в серии статей о питании, а сегодня поговорим про ЖИРЫ.

Нас интересуют ненасыщенные жирные кислоты.
омега жирные кислоты, хорошие жирные кислоты, какие жиры полезны, полиненасыщенные жирные кислоты
3
Ненасыщенные жиры делятся на: мононенасыщенные и полиненасыщенные.

К мононенасыщенным жирам относятся растительные масла, авокадо и орехи. Они повышают увлажненность и эластичность кожи.

А к полиненасыщенным: омега-3 и омега- 6 жирные кислоты. Полиненасыщенные жиры улучшают работу мозга и служат для профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Они препятствуют старению, улучшают настроение и память.
Источники Омега-3:
- жирные сорта рыбы, рыбий жир
- льняное масло, семена льна
- семена чиа, семя конопли, грецкие орехи
- тофу, бобовые
- зеленые листовые овощи

Источники Омега-6:
- подсолнечное масло, масло грецкого ореха
- кунжут, мак
- тыквенные семечки

Причем их соотношение в рационе должно быть от 1:2 - 1:4, иначе это может привести к воспалительным процессам в организме. Поэтому не рекомендуется увлекаться растительными маслами, в которых содержание омега-6 намного превышает содержание омега-3.

Налегайте на растительные источники омега-3, их как раз катастрофически не хватает в рационе. А наш мозг на 60% состоит из жира, и большая доля приходится как раз на омега-3 жирную кислоту. При этом предпочтительнее цельные продукты (семена, орехи, зелень), а не масла, которые быстро окисляются и не несут уже такой пользы.
4
Сколько жиров нам нужно?

Женщины нуждаются в жирах больше, чем мужчины, но даже нам не стоит употреблять их более 20% от общей калорийности рациона. Этого количества будет вполне достаточно и для производства гормонов. Излишки жира засоряют организм и замедляют пищеварение, нагружают печень и кожу.

✅ Столовая ложка молотых семян льна, горсть орехов (или 1-2 ложки растительного масла) и половинка авокадо - вот идеальный дневной объем полезных жиров и непременная часть дневного рациона красоты.

Какие витамины и минералы нужны для красивой кожи, и в каких продуктах они содержатся - читайте в следующих статьях.
С заботой о вашей красоте и молодости
омега жирные кислоты, хорошие жирные кислоты, какие жиры полезны, полиненасыщенные жирные кислоты
Юлия Сайфуллина
Beauty-Coach
Made on
Tilda